到了新环境,浑身不适应,想要快速逃离?

认识了新人,不知道说什么,内心特别难受?

看见了同事,想打招呼又不敢,总是很纠结?

如果你也是“社交恐惧症”,那么一定对以上的情节特别熟悉。

社交恐惧症在心理学层面被解释为: 

一种过分的境遇性害怕,即个体在公开表演场合和社交场合下担心被人审视,害怕自己会出丑和行为窘迫。

说白了,就是无法适应公共社交场合,置身于这种情境下,内心会产生焦虑不安的状态。

但不一定对社交感到焦虑就是社交恐惧症,也不一定平时沉默寡言才是社交恐惧症。

 

比如: 我国著名相声演员郭德纲,虽然在台上谈笑风生,但私底下据他所说,自己很内向,有社交恐惧症,连五个朋友都没有。

再比如: 互联网巨头扎尔伯格,他曾经被心理医生妈妈认为是现实生活中的“社交障碍者”,后来也成为了线上社交媒体的开创者。

尤其是进入了互联网高速发展的时代,大家可以通过无交流的方式满足诉求,对于90后00后一代来讲,大约人群中会有20%的年轻人都会有社交恐惧症甚至社交障碍,社交恐惧症并不少见,也并不可怕。

不过我们仍可以通过心理学知识,帮助我们改善这种焦虑。

治疗社交恐惧症

3种有效疗法

1、暴露疗法:

这是一种让病人暴露于能引起焦虑、烦恼的各种不同的现实刺激性情境中,在暴露期间有目的、有步骤地使病人产生严重的焦虑反应,鼓励患者坚持到焦虑缓和为止,使之逐渐耐受并能适应的一类治疗方法。

比如一个刚毕业且特别内向的人,到了大城市,一直找不到工作,后来机缘巧合被面试进入了销售领域。那么工作就会逼着他去沟通、打电话。因为整个环境都是这样的,他很难摆脱于环境,所以也说着顺着大家的风格去工作,久而久之,就忘记了自己有社交恐惧症这回事了。我见过很多人的社交恐惧都是这样被克服的,没有特别地去想,只是迈出了第一步,慢慢就适应了这种节奏。

所以,如果你真的觉得社交恐惧症对你的生活造成了严重困扰,不如就找个和自己个性相反的环境,采用暴露疗法,让自己的身心能够得到新的刺激,从而逆转既有的交友模式和社交习惯。

2、让自己变强大

社交恐惧症不见得是件坏事,尤其是在你需要大量时间去充实自己和成长的时机。那些社会上的成功人士,很多人都经历了大量自我独处的时间,才换来了在人前显贵的成就。如果你实在是不喜欢与人接触,那么也不要花时间焦虑,你就利用这段空档期让自己强大起来,而不是胡思乱想,浪费更多的时间。 

你可以去健身、去旅行、去接触大自然与阳光。也可以去看书、学习、准备考证。

举个这样的例子,如果你在公司上班,觉得自己和公司同事没话聊,那如果你是公司领导呢?会不会就自如多了?

也就是说,当你对一个空间有主权感的时候,你内心是很有安全感,很放心的,就像你在家里一样,不会有任何焦虑和社交不适感。

所以让自己变强大,是根治社交恐惧症的方法之一。

3、催眠疗法:

精神分析师通过言语暗示或催眠术使病人处于类似睡眠的状态,使求治者的意识范围变得极度狭窄,借助暗示性语言,挖掘患者心灵或记忆深处的东西,试图寻找到发病的根源,以消除病理、心理和躯体症状的一类心理治疗方法。

用在现实生活中,很多人可能会说,我不会催眠,我也找不到催眠师。没关系,你没听过催眠,但你肯定听过吸引力法则。就是通过自我暗示的语言,达到正向思考正向激励的作用。

你可以先找个地方平躺下来,然后打开冥想之类的音乐,然后不断地告诉自己:“我很自在,我很平静,周围的人没有恶意,他们不会伤害我,我也可以很轻松地直视他们的双眼,和他们成为朋友。”

吸引力法则目前已经得到了科学的证实,自我暗示的力量是非常强大的,只要你开发出来,它可以帮助你实现任何你想实现的目标。

但前提是,别给自己的性格和人生设限。

这社会上有很多人都是曾经的内向者或者社交障碍者,但仍旧可以很好地在这个社会上生存。相信人是可以改变的,是运用心理学解决内在问题的第一步。