到了新环境，浑身不适应，想要快速逃离？

认识了新人，不知道说什么，内心特别难受？

看见了同事，想打招呼又不敢，总是很纠结？

• 如果你也是“社交恐惧症”，那么一定对以上的情节特别熟悉。

社交恐惧症在心理学层面被解释为: 

一种过分的境遇性害怕，即个体在公开表演场合和社交场合下担心被人审视，害怕自己会出丑和行为窘迫。

说白了，就是无法适应公共社交场合，置身于这种情境下，内心会产生焦虑不安的状态。

但不一定对社交感到焦虑就是社交恐惧症，也不一定平时沉默寡言才是社交恐惧症。

比如: 我国著名相声演员郭德纲，虽然在台上谈笑风生，但私底下据他所说，自己很内向，有社交恐惧症，连五个朋友都没有。

再比如: 互联网巨头扎尔伯格，他曾经被心理医生妈妈认为是现实生活中的“社交障碍者”，后来也成为了线上社交媒体的开创者。

尤其是进入了互联网高速发展的时代，大家可以通过无交流的方式满足诉求，对于90后00后一代来讲，大约人群中会有20%的年轻人都会有社交恐惧症甚至社交障碍，社交恐惧症并不少见，也并不可怕。

不过我们仍可以通过心理学知识，帮助我们改善这种焦虑。

治疗社交恐惧症

3种有效疗法

1、暴露疗法：：

这是一种让病人暴露于能引起焦虑、烦恼的各种不同的现实刺激性情境中，在暴露期间有目的、有步骤地使病人产生严重的焦虑反应，鼓励患者坚持到焦虑缓和为止，使之逐渐耐受并能适应的一类治疗方法。

比如一个刚毕业且特别内向的人，到了大城市，一直找不到工作，后来机缘巧合被面试进入了销售领域。那么工作就会逼着他去沟通、打电话。因为整个环境都是这样的，他很难摆脱于环境，所以也说着顺着大家的风格去工作，久而久之，就忘记了自己有社交恐惧症这回事了。我见过很多人的社交恐惧都是这样被克服的，没有特别地去想，只是迈出了第一步，慢慢就适应了这种节奏。

所以，如果你真的觉得社交恐惧症对你的生活造成了严重困扰，不如就找个和自己个性相反的环境，采用暴露疗法，让自己的身心能够得到新的刺激，从而逆转既有的交友模式和社交习惯。

2、让自己变强大：

社交恐惧症不见得是件坏事，尤其是在你需要大量时间去充实自己和成长的时机。那些社会上的成功人士，很多人都经历了大量自我独处的时间，才换来了在人前显贵的成就。如果你实在是不喜欢与人接触，那么也不要花时间焦虑，你就利用这段空档期让自己强大起来，而不是胡思乱想，浪费更多的时间。 

你可以去健身、去旅行、去接触大自然与阳光。也可以去看书、学习、准备考证。

举个这样的例子，如果你在公司上班，觉得自己和公司同事没话聊，那如果你是公司领导呢？会不会就自如多了？

也就是说，当你对一个空间有主权感的时候，你内心是很有安全感，很放心的，就像你在家里一样，不会有任何焦虑和社交不适感。

所以让自己变强大，是根治社交恐惧症的方法之一。

3、催眠疗法:

精神分析师通过言语暗示或催眠术使病人处于类似睡眠的状态，使求治者的意识范围变得极度狭窄，借助暗示性语言，挖掘患者心灵或记忆深处的东西，试图寻找到发病的根源，以消除病理、心理和躯体症状的一类心理治疗方法。

用在现实生活中，很多人可能会说，我不会催眠，我也找不到催眠师。没关系，你没听过催眠，但你肯定听过吸引力法则。就是通过自我暗示的语言，达到正向思考正向激励的作用。

你可以先找个地方平躺下来，然后打开冥想之类的音乐，然后不断地告诉自己:“我很自在，我很平静，周围的人没有恶意，他们不会伤害我，我也可以很轻松地直视他们的双眼，和他们成为朋友。”

吸引力法则目前已经得到了科学的证实，自我暗示的力量是非常强大的，只要你开发出来，它可以帮助你实现任何你想实现的目标。

但前提是，别给自己的性格和人生设限。

这社会上有很多人都是曾经的内向者或者社交障碍者，但仍旧可以很好地在这个社会上生存。相信人是可以改变的，是运用心理学解决内在问题的第一步。