前段时间，#精神内耗一词条上了热搜，网友纷纷表示，这说的不就是我吗。

精神内耗的表现有:

“明明没干什么，但就是特别累”

“觉得有很多事应该去做，却感觉没精神、没力气行动不起来”

“每天脑子里装着好多事，却根本捋不清头绪”等等……

在群体心理学中，有一个专有名词来解释：叫做【内耗效应】。

内耗效应指的是在群体中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。

放个人身上就是，人们把能量更多的消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。

通俗地讲，就是自己内在的两个小人在打架，自己消耗自己，心累得很。

为什么会出现精神内耗？ 

#1

生活网络化导致个人原子化。想象一下，我们都在接触来自各行各业的各种信息，从你一睁眼开始，就能看到如何健康饮食的帖子，坐地铁时会看到当下最新八卦，上班前会看下自媒体关于人性的分析文章，晚上睡前还有get网红同款护肤常识。看到的东西很多，但还来不及消化，就囫囵吞枣式的进入我们的大脑。奶头乐文学，未经筛选的信息，太多无意义的思考让我们的生活和现实越来越远。按古人的话说就是“思而不学则殆，学而不思则罔”，大脑里全是弹窗小广告，要去哪里寻找一片真正的精神净土？可以说大量的碎片化信息是现代人精神内耗的导火线，让你忘却了关注当下，忘却了关注眼前的苟且。

#2

生活太过安逸，行动逐步迟缓。不得不说，我们这代人和父辈相比，可以说是相当懒惰了。先说行动，尤其像早餐店，摆地摊这种处处充满商机的职业，在一座城市里把它们支撑起来的人都是四五十岁的中年人。那么如果一代人行动懒惰，那么会不会是因为更爱动脑呢？也不一定。因为人们不用动脑就可以获取到别人的结论。

当行动起来不是唯一的生存方式，就会有各种理由拖住我们行动的后脚。

如果你和一个年轻人讲“爱拼才会赢”，他可能会回答你，不，我要躺赢，躺不赢，那就躺平。

总而言之，精神内耗可以说是社会发展的必然。人人都要迈出这一步，只要突破了个人思考的桎梏，精神文明就能上升一个高度。但如果想不明白，那就要继续活在恶性循环的痛苦之中。

该怎么应对精神内耗？

#1

吸引力法则。精神内耗的人很容易把事情往最坏的方向去想，从做好最坏的准备中获取一种虚假的安全感。但是人最好对宇宙法则怀有敬畏心理，因为我们常常会发现习惯破罐子破摔的人，妄自菲薄的人，往往生活就会变得一地鸡毛。所以要倒逼着自己去正向思考，自己不相信怎么办，没有关系，你可以直接跨过这一步，就不分青红皂白地鼓励自己，美化自己的生活。比如当你又开始想我好累哦，我好完蛋，又什么也没做，好颓废的时候，张开嘴巴大声对自己说，我真的很不错，我的生活会越来越积极向上的！我就是会越来越优秀的！我就是最棒的！话糙理不糙，很多人试了，这确实是个实用见效的方法。

#2

理性思维力。不知道你有没有看过心理学家乔纳森写的《象与骑象人》，他用大象来比喻人的情绪，力气很大，如果我们想靠蛮力制服一头大象，一定会失败。但是人的理性呢，就像骑在大象身上的人，他可以指挥大象去自己想去的地方，让大象走大象就走,让停就停。

他要怎么做到呢?不是靠力气，而是去了解大象的规律，大象喜欢什么，害怕什么，吃什么东西，对这些有充分的了解，就可以跟大象好好相处。这就是心理学家的思维，他们处理心理问题靠的不是像演戏一样，置于死地而后生的体验法，而是把心理问题当做生理问题看待。

如果你一开始就想着“我一定要从这种讨厌的精神状态里走出来！”那不好意思，你用感性去战胜感性，你一开始就输了。其实你不需要战胜一个东西，你只需要去相处。

首先你要学会放弃，承认自己打不过一头大象。然后你才会想到去了解它。也就是去相信，去掌握一些方法论式的解决方法。

#3

树立底层信仰力。“你要相信点什么，人生才不会陷入空虚”，之所以你痛苦，不安，是因为所有的生活难题都指引去了一个方向:那就是我为什么活着？你一旦开始想这个问题，那如果没有底层用来支撑你的事，那你就会走不出这个阴影。很多人说这是一个信仰缺失的年代，功利主义，丛林法则的危害不在于把这个社会变成一个修罗场，而是这种理念对个人精神力的伤害。

把个人价值的体现局限，变成一个单一标准，在这种标准下，所有不符合标准的存在就失去了存在的价值，也就是逼着个体去反问，那我活着有什么用？这不是个人想不开的锅，而是集体观念的锅。所谓看世界，开拓眼界也就是让我们去了解这个世界的多元文化，这个世界上的信仰不只一种，因为这个世界上有很多清贫的人正在生生不息地活着，他们又是凭什么觉得自己有存在的价值的？这种探索未免不是一种出路。

在众多出路中，或许很多人坚定地选择了心理学来自救。

研究自救与他救的学问，这便是心理学存在的价值。

如果你也处于精神内耗这种状态中，愿你早日走出，坚定信念，做自己认为重要的事。