前段时间看了一个热搜:每五个孩子里边就有一个抑郁。

结果太惊人了。

不得不说，现在人们看到的世界越来越大，抑郁的人却越来越多了。但抑郁就等于抑郁症吗？总是心情郁闷，就是抑郁症吗？

好朋友在教培行业工作，前段时间失业了，整天在家里待着，也不去找工作。

忽然有一天，在朋友圈发了一张心理测试题的截图，截图显示他现在正经历重度抑郁症。

于是我马上把他叫了出来，生怕他想不开，出什么问题。

但当我看到他时，眼睛有光，行动自如，却不是一个抑郁症患者的状态。

然后他一脸灿烂地告诉我，找到新工作了，过两天就能去上班了。

总是心情不好，不一定是抑郁症。

要看抑郁情绪持续的时间。

真正的抑郁症患者在一天80%的时间里都处于情绪低落的状态中，情绪低落的状态起码持续三个月。

而我们很多人，一到晚上就容易胡思乱想，也很正常。

有悲伤的情绪不要紧，千万不要自怨自艾，如果你把自己当做抑郁症，一切行为都朝着抑郁症的方向效仿，那么，你可能真的会得上抑郁症。

02

你是否整天无精打采，对一切都感觉空虚无聊？

你是否身心疲惫，经常感觉力不从心？

你是否经常失眠，即便睡着了也会早醒？

你是否容易内疚和自卑，时常有轻生的念头？

如果你有以上症状中的两种，一定要注意，你可以已经轻度抑郁了。

轻度抑郁的持续时间太长，会转为中度抑郁，甚至重度抑郁，到时候会很难治疗。

奇葩说的辩手马薇薇一直以强大的形象示人，在比赛中也会以绝对理性的态度占上风。谁也没想到这样一个看上去乐观强大的女人会有重度抑郁症，甚至在节目录制过程中，因为抑郁症爆发，导致心悸被送到医院里。

抑郁症其实和生理疾病是一样的。那些突然猝死的老人，都是平时不吃药不看病，看上去体格特好的老人。

你绷得越紧，越不重视它，它就越可能找上你。

如果你自己都把情绪抑郁当做弱者的表现而选择掩饰它，把轻度抑郁当做生活的日常，那么就很容易酿成大错。

03

轻度抑郁障碍患者在医学建议里是可以不吃药的，但绝对不等于轻度抑郁障碍患者就不需要治疗。

抑郁障碍本身疾病特性里就有着高复发性，高致残性，而且得不到改善的抑郁症状是有很大可能“进行性加重”的。

所以，轻度抑郁障碍患者是否需要药物治疗，或者需要何种治疗，最好还是听一听专业医生的建议。

04

首先，就是一定要向外界求助。不要忽视爱你的家人，也不要忽视关心你的朋友，哪怕是去找心理医生。

其次，要进行适当的体育锻炼，合理运动可缓解抑郁症，如每周散步三次，每次 30 到 45 分钟，能够减轻或缓解抑郁症状。

最后，可以通过疗愈自己的方法，提升体内多巴胺分泌水平，比如冥想、瑜伽、按摩，听轻音乐，艺术创作，写日记等等，这些行为也可以缓解抑郁症状。

总之，即使得了抑郁症，也不要过于悲观绝望，不要放弃生的希望，抑郁症通常是可以治愈的，而其他人面对抑郁症，也应该少一些偏见，多一些宽容。